quarta-feira, 26 de novembro de 2014

A Fruta e o Desporto



        Existem muitas dúvidas sobre a ingestão de fruta num processo de emagrecimento ou se devo comer fruta antes ou depois do treino ou devo cortar com a ingestão de fruta uma vez que ela contém frutose (açúcar)....


      O consumo de frutas é muito importante para uma alimentação equilibrada. Quanto maior a sua variedade, melhor para a nossa saúde. As frutas presenteiam-nos com cores diferentes por terem vitaminas e minerais em quantidades diferentes que nos garantem efeitos específicos no nosso dia a dia.
      Todos sabemos que é importante comer três a cinco peças de fruta diárias para garantir o consumo de vitaminas, minerais e fibras que o organismo necessita para funcionar plenamente.
   
Pequenas curiosidades das frutas:

  • maçãs -  fornece saciedade e reduz  a retenção de líquidos...
  • abacate -  reduz o colesterol...
  • banana - reduz a pressão arterial...
  • limão - ajuda a controlar o diabetes...
  • uvas - protegem do envelhecimento celular...
  • laranja - aumenta a imunidade...
  • morangos - fortalece o coração...
  • pêra - reduz a hipótese de desenvolver cancro do cólon...
  • anona - efeitos anti-cancerígenos...
  • melão e melancia- fornece hidratação, possui efeito diurético...
  • (...)  



          Todas as frutas contém açúcares, que fornecem energia antes do treino e ajudam a recuperar depois do mesmo. Mas nem todas as frutas têm o mesmo Índice Glicémico (IG) - relacionado com a Glicemia que é o nível de açúcar circulante no sangue.
          Assim, podemos concluir que as frutas com baixo IG são ideais para consumir antes do treino. Por sua vez, as frutas com elevado IG são recomendadas para após o treino, já que repõem mais rápido os açúcares perdidos durante a atividade física, favorecendo a hidratação e a recuperação.




Atenção:  Antes de qualquer mudança na sua alimentação consulte um nutricionista credenciado. Se tiver uma alimentação adequada, poderá aumentar o seu desempenho, atrasando a fadiga muscular e acelerando a recuperação dos seus músculos.



segunda-feira, 16 de junho de 2014

Ideias refrescantes...


        Água 


             Beber água é extremamente importante para o bom funcionamento do nosso organismo e no verão torna-se ainda mais importante a ingestão de água.
             Por vezes recorremos a pequenos truques que nos ajudam a manter hidratados e o melhor, a emagrecer, quando ingeridos em vez de refrigerantes e com precaução.
  

          Ficam aqui algumas dicas....


10 importantes beneficios da água


  1. Facilita a digestão;
  2. Hidrata o organismo;
  3. Ajuda a combater o acne;
  4. Regula a temperatura corporal;
  5. Ajuda a prevenir estrias e celulite; 
  6. Ajuda a prevenir doenças na boca;
  7. Fortalece o cabelo e hidrata a pele;
  8. Facilita o transporte de nutrientes no corpo;
  9. Ajuda a emagrecer, a água simples tem zero calorias;
  10. Melhora o funcionamento dos rins... 




domingo, 25 de maio de 2014

Sumos Detox Lipton

Sumos Detox Lipton

https://www.facebook.com/liptonchaquente.pt


     Achei fantástico os novos sumos detox que a Lipton lançou, confesso que ainda não experimentei mas de certeza que vou fazer todas as receitas e deixar aqui a minha opinião.
    Todos este sumos detox parecem super saborosos e bem fresquinhos ajudam de certeza a perder o apetite e consequentemente perder alguns quilinhos, para um verão fantástico.
    São 5 receitas prontinhas para serem preparadas e podem sempre dar o vosso toque pessoal com o acrescento das sementes que mais gostam ou erva aromática que mais apreciam.



É claro que.... acrescentando uma vida activa os resultados serão mais visíveis....

número 1 

número 2

número 3

número 4 

número 5


Bons sumos....

segunda-feira, 5 de maio de 2014

Como melhorar a corrida?



          Com a Primavera a trazer os dias mais quentinhos rumo ao Verão, reparamos que aquele vestidinho lindo do ano passado fica um bocadinho apertado, as camisolas de alsas um pouco estreitas e o biquini não fica tão bem. Temos de fazer alguma coisa para mudar e manter a linha.
          Não caiam na tentação de fazer dietas loucas que prejudicam a nossa saúde e prometem milagres... nada disso resulta. O que temos de seguir é um alimentação saudável e um bom treino.
          Nada melhor que correr, é prático, fica mais barato, é ao ar livre e obténs bons resultados muito rapidamente. Mas, para correr é necessário ter alguns cuidados, o tipo de sapatilha que usam conta muito para um bom treino sem dores. Optem sempre por sapatilha de corrida.
          Quando se inicia a corrida, ocorrem recorrentemente lesões. Devido ao apoio unipedal a bacia oscila e as cadeias musculares tentam mantê-las estáveis, para tal é necessário trabalhar e reforçar os músculos estabilizadores da anca.
          Deixo aqui algumas dicas de exercícios que formam uma bacia estável e forte.


           O agachamento paralelo é um exercício básico que irá melhorar a força do trem inferior e mobilidade da bacia. Numa fase inicial pode ser realizado sem pesos.
            Fazer 3 x 25 agachamentos, 3 séries de 25 com pausa de 1 minuto aproximadamente entre séries. Parte da posição base (em pé), costas direitas, pés ligeiramente afastados e desce a bacia até ficar paralela ao solo. Atenção costas sempre direitas, olhar em frente facilita a boa posição das costas.

       
      Lunge, inicia com a perna direita atrás bem afastada e calcanhar levantado, o joelho da perda esquerda paralelo ao pé esquerdo. Desce a bacia o mais próximo do solo que poder, atenção às costas direitas, olhar em frente. 
       Fazer 4 x 15 lunges, alternando a perna direita com a esquerda, totalizando 2 séries  de 15 para cada perna. Pode utilizar o step ou bosu para elevar a perna de apoio, dificultando o exercício. Para facilitar pode fazer sem pesos.



       Para fortalecer o grande glúteo, eleva a bacia com um só apoio num step.
Mantém a bacia imóvel, fazer 3 x 20 elevações com cada perna.


        Peso morto com os joelhos quase em extensão. Inicia-se na posição base, pés ligeiramente afastados, pode usar barra ou 1peso, baixar até ultrapassar um pouco os joelhos. Atenção, costas direitas olhar em frente como mostra a figura. Este exercício para além de melhorar a força nos eretores da coluna melhora a mobilidade da bacia alongado excentricamente os isquiotibiais.
        Fazer 3 x 12 repetições. 

        A prancha lateral, faz trabalhar o core e sobretudo o médio glúteo que é um grande estabilizador da bacia.  Fazer 3 x 30" (segundos) com 20" de pausa entre séries. 


    A prancha baixa, apoie o cotovelo no chão e concentrem o peso do corpo no antebraço, corpo perfeitamente reto, atenção a bacia fica em linha com o tronco e membros inferiores. Fazer 3 x 30".


     Não fique aí parada, fazer desporto só trás benefícios para a saúde e bem-estar. Cuide-se a todos os níveis.

"A minha análise foi baseada num artigo que saiu na revista Sport Life do mês de fevereiro. Contudo, toda a análise é da minha responsabilidade" 





sexta-feira, 25 de abril de 2014

Sumo Detox


        Sumo de Beterraba, laranja e maçã


       Ingredientes:


  • 1 beterraba pequena 
  • 1 maçã
  • sumo de 4 laranjas
  • 1 colher de mel 
  • cubos de gelo a gosto
  • 4 folhas de hortelã 

       Preparação:

       Descascar a beterraba, espremer o sumo das laranjas e descascar e cortar a maçã.
       Juntar tudo num triturador/ liquidificador ou máquina de sumos, adicionar o mel e gelo. 
       Triturar tudo sem ficar demasiado espesso. Se necessário junta mais gelo.
       Verta o sumo num copo de vidro alto e decore com as folhas de hortelã.
  

    A beterraba é rica em vitamina A, que auxilia o bom funcionamento da visão, vitaminas do complexo B, que são importantes para o sistema imunológico, incluindo o ácido fólio, e vitamina C, que possui ação antioxidante e atuação benéfica sobre o sistema imunológica. Também possui ferro, magnésio, zinco, potássio e fósforo.

  Bom apetite....  Beijinhos! 

quinta-feira, 24 de abril de 2014

A importância dos citrinos



                Consumir citrinos numa base diária vai ajudar a manter a sua pele hidratada, o que a longo prazo vai prevenir as rugas. A vitamina C é um antioxidante muito poderoso que pode manter o colagénio na estrutura do seu rosto e impedir a flacidez. 
                Contudo, e porque a vitamina C é solúvel na água, os níveis desta vitamina que podem ser armazenados no seu corpo são reduzidos, o que significa que terá de fortalecer o seu “stock” natural diariamente. 
                 As laranjas são uma das melhores fontes de vitamina C, mas as toranjas, limões e limas são também excelentes escolhas para manter os níveis de vitamina C regulares. 
               O colagénio começa a desaparecer a partir dos 30 anos – comece a armazenar a partir de agora!
               Misture laranja ou toranja nas saladas para uma combinação saudável e fresca de Verão. Esprema uns limões, lima ou laranjas e beba revigorantes limonadas ou laranjadas. Esprema um quarto de limão por cima de peixe grelhado ou de frango para um condimento exótico. As opções são variadas, seja criativo.



Os principais alimentos ricos em vitamina C são:
  • Frutas: abacaxi, acerola, goiaba, laranja, limão, tangerina, kiwi, caju, morangos
  • Legumes e Verduras: pimento, rúcula, alho, cebola, repolho, espinafre, tomate, brotos de verduras, agrião, alface
A vitamina C é um importante antioxidante que combate os radicais livres, sendo um nutriente antienvelhecimento importante, tanto na dieta como para utilização tópica na pele, melhora as defesas do organismo e ajuda no combate a infecções.

quarta-feira, 23 de abril de 2014

Dia Mundial do Livro




Hoje comemore o dia Mundial do Livro.
         A data tem como objetivo reconhecer a importância e utilidade dos livros, assim como, incentivar e criar hábitos de leitura na população.
        Os livros são um importante meio de transmissão de cultura e informação, é um  elemento fundamental no processo educativo.
       Não deixe passar esta data em vão, compre um livro, comece a ler, descubra até onde a sua imaginação a pode levar. Escolha o tema que mais gosta: policial, romance, histórias... Comece...




sexta-feira, 18 de abril de 2014

Recomendações alimentares para a Páscoa



           Todos sabemos que a Páscoa é uma época festiva muito calórica, recheada de ovos de chocolate, amêndoas, bolos e muito mais.
Por isso é necessário adquirir alguma disciplina alimentar. 

Controle os excessos
Em vez de tentar eliminar os alimentos mais calóricos, escolha como e quando vai pisar o risco e tente compensar ingerindo menos calorias noutra altura.
Os ovos de chocolate, sâo cada vez maiores. O chocolate pode conter elevada quantidade de açúcar e gordura. Modere o seu consumo, não ultrapasse as 30g. Divida com os seus familiares.
Deve preferir as amêndoas simples. Em alternativa, as amêndoas cobertas com açúcar são menos calóricas que as amêndoas de chocolate.

*As amêndoas cobertas com açúcar em comparação com as amêndoas simples contêm grande quantidade de hidratos de carbono simples, por esse motivo são mais calóricas.

- amêndoas torradas e cobertas com açúcar caramelizado -  13 kcal
- amêndoas coloridas cobertas com açúcar - 22 kcal
- amêndoas baunilhadas tipo Paris - 20 Kcal
- amêndoas tipo Francês - 24 kcal

* As amêndoas cobertas com chocolate são as que apresentam valor energético mais elevado, pois o chocolate tem grande quantidade de gordura e hidratos de carbono simples.

- amêndoas cobertas com chocolate de leite e edulcorante ( lilás, ouro...) - 24kcal
- amêndoas cobertas com chocolate de leite - 29 kcal
- amêndoas cobertas com chocolate de leite e canela - 39 kcal
- amêndoas recheadas de chocolate de leite e cobertura de açúcar - 30 kcal

* amêndoas simples - 4 kcal


Não descure o exercício físico: Mexa-se
As amêndoas e doces de Páscoa não têm de ser um fruto proibido devem é ser consumidas com moderação e ocasionalmente. 
Passeie a pé ou aproveite para organizar "A caça ao ovo" para os seus filhos ou outros membros da família.
E no final da ingestão dos alimentos mais calóricos, organize um passeio com a sua família ou pratique jogos que envolvam atividade física.

No final vai ver que a Páscoa até foi divertida, comeu e nem por isso ganhou uns quilinhos a mais.
Boa Páscoa!

Feliz Páscoa


domingo, 13 de abril de 2014

Hidratante de duche da Garnier Body




           Olá aqui vos trago a minha primeira experiência com amostras. Recebi através de um pedido de amostras grátis este prático produto da Garnier. De fato o nosso dia a dia por vezes deixa-nos sem tempo para hidratar devidamente a pele e esta é de certeza a escolha certa para quem tem pouco tempo para se arranjar e ir trabalhar, estudar...
           Estão à vendas em todas as superfícies comerciais, é económico, muito rápido e fácil de usar. Em apenas 3 passos temos a pele hidratada e pronta para encarar o nosso dia com um agradável perfume suave.
           Existem duas versões do hidratante de duche, para pele seca e para pele extra-seca e é isso mesmo; hidratante para duche, é aplicado na fase final do nosso duche, espalhar bem na pele de preferência em movimentos circulatórios para a sua penetração ser mais intensa, passar o corpo rapidamente por água morna e secar com a toalha (rápido). 
           Após a utilização desta amostra não resisti e comprei logo o hidratante para duche de pele extra-seca, que é enriquecido com óleo de monoi, um óleo exótico extraído da flor de Tiaré do Thaiti e conhecido pelas suas propriedades protectoras e restauradoras, para apaziguar a pele e deixá-la com uma delicada fragrância. 
         É o hidratante ideal para quem pratica desporto e frequenta ginásio por ser prático e rápido de usar, a pele fica sedosa sem colar, facilitando o vestir e libertando os poros, facilitando a transpiração.


Aconselho a experimentar....

                            https://www.facebook.com/garnierportugal?ref=ts&fref=ts